睡眠の重要性 | 吉野ケ里のにじいろ整骨院は個室での施術をする整骨院です

健康のために睡眠はとても重要です。心身の疲労回復をしたり、記憶を定着させる・免疫力を高めるといった役割も持っています。良い睡眠をとるということは、日常生活を元気に過ごせることに繋がっていきます。

勉強や仕事・趣味で夜更かしをしてしまったり、育児でなかなか睡眠がとれない状況になったり、寝る直前に食事をする等、睡眠不足になってしまうと身体に様々な悪影響がでてきてしまう可能性があります。

例えば目覚めが悪くなってしまったり、ストレスを感じやすくなりイライラしてしまう・めまいや頭痛・太りやすくなってしまったり、日中の過剰な眠気等、日々の生活に支障をきたしてしまう恐れがあり、また、睡眠時の問題や日中の眠気の問題が一カ月以上続いてしまう時、睡眠障害にかかっている可能性も考えられます。

よりよい睡眠や生活を送るために、眠る環境を整えたり、ストレスの軽減・食生活の改善や睡眠障害にかかっている場合は治療を施す等、睡眠習慣の見直しを行っていく事が大切です。

よりよい睡眠をとるためには「眠る環境を整える」ことが大切です。

・日中に軽い運動(ウォーキング等)を行ってみる

・自分のリラックスできる時間を作る

・寝る2時間前はパソコン、スマートフォンの画面を見ない

・夕食時間に気を付け遅い時間の食事を避ける

・眠る前の飲酒を避ける

・入浴をしてその後にストレッチをする

・寝具を自分の身体に合ったものにする

・眠る時に好きな香りを嗅ぐ

・ホットミルクを飲む

・不安になることを考えないように意識する　等

また週末の寝だめでは睡眠不足の改善にはならず、毎日きちんと睡眠時間をとることが効果的と言われています。また、7時間前後の睡眠時間が最も死亡リスクが低いとされています。適度な睡眠時間と、質の良い睡眠をしっかり取り「すっきりした目覚め、よく眠ったと思える」ことが大切です！